Osteoporose

  • Bij osteoporose worden je botten broos door een te snelle botontkalking.
  • Je botten breken gemakkelijker als je osteoporose hebt
  • Osteoporose is niet te genezen
  • Met voldoende lichaamsbeweging, gezonde voeding, medicatie en voldoende zonlicht kun je de klachten wel verminderen
  • Fysiotherapie kan je helpen om beter te bewegen en de kans op vallen kleiner te maken. Ook als je iets gebroken hebt kan fysiotherapie je helpen bij het herstel. 

Wat is osteoporose?

Osteoporose betekent letterlijk: poreus bot. Als je osteoporose hebt, zijn je botten brozer en is de kans op een botbreuk is groter. Het is niet zo dat osteoporose nu eenmaal hoort bij het ouder worden. Je kunt er dus iets aan doen om het te voorkomen.

Er zijn verschillende factoren die invloed kunnen hebben op de kans dat iemand osteoporose krijgt of erger wordt. Bijvoorbeeld:

  • leeftijd
  • geslacht (osteoporose komt meer voor bij vrouwen)
  • omdat het in de familie zit
  • eerdere botbreuken
  • vroege overgang
  • gebruik van bepaalde medicatie
  • reuma
  • tekort aan testosteron bij mannen
  • epilepsie
  • een overactieve schildklier
  • de ziekte van Crohn

In deze gevallen kun je er zelf niet zoveel aan doen dat je osteoporose krijgt of dat het erger wordt.

Maar osteoporose kan ook (mede) veroorzaakt worden door factoren waar je wél iets aan kunt doen. Zoals:

  • te weinig lichaamsbeweging
  • te weinig calcium binnenkrijgen
  • te veel cafeïne, eiwit, vezels en/of zout
  • alcohol
  • roken
  • te laag gewicht
  • te weinig vitamine D

Osteoporose komt veel voor. Wereldwijd krijgt ongeveer een op de drie vrouwen en een op de acht mannen osteoporose. Ook jongere mensen krijgen soms osteoporose.

De klachten van osteoporose

Osteoporose is een sluipende aandoening waar je in het begin niet zoveel van merkt. Vaak wordt het pas ontdekt als je een bot breekt. Botbreuken zijn dan ook vaak een reden om te kijken of iemand osteoporose heeft. De volgende breuk zou namelijk minder onschuldig kunnen zijn! De meest voorkomende botbreuken bij mensen met osteoporose zijn: het inzakken van de rugwervels, polsbreuken, heupbreuken en ribbreuken. Door deze breuken kun je last hebben van pijn, maar ze kunnen je ook beperken bij je dagelijkse bezigheden.

Behandeling van osteoporose

Osteoporose is niet te genezen. Bij de behandeling van osteoporose zijn meer bewegen en goede voeding en medicatie belangrijk. Naast informatie over (omgaan met) osteoporose kun je hulp krijgen bij het doen van oefeningen en leren hoe je vallen kunt voorkomen. Ook krijgen patiënten soms vitamine D, calcium en medicijnen voorgeschreven. Of je deze middelen krijgt, hangt af van hoeveel klachten je hebt en hoe groot de kans is dat je een bot breekt.

Wat je zelf kunt doen

Je bent nooit te oud om iets tegen osteoporose te doen, maar: hoe jonger je ermee begint, hoe beter het is voor je botten.

  • Met bewegen houd je je botten stevig. Probeer minimaal een half uur per dag te bewegen (bijvoorbeeld wandelen of fietsen), maar meer mag ook. Zoek vooral naar activiteiten die bij je passen en die je leuk vindt om te doen. Een paar weken wat meer bewegen is niet voldoende: het gaat erom dat je het volhoudt!
  • Werk ook aan stevige spieren, vooral in je romp. Met sterke spieren verbetert je balans en sta je steviger op je benen. Zo voorkom je dat je valt en een bot breekt.
  • Zorg dat je niet te licht bent. Te weinig gewicht is niet goed voor de botopbouw. Maar: uiteraard is het ook niet goed om te zwaar te zijn.
  • Roken is de voornaamste oorzaak van osteoporose. Het is dus verstandig om hiermee te stoppen. Het is ook goed om niet veel zout, koffie en alcohol te gebruiken.
  • Voor de aanmaak van bot is calcium nodig. Eet en drink daarom dagelijks producten met veel calcium, zoals melk, kaas, groene bladgroenten, broccoli en noten.
  • Om calcium op te nemen in het lichaam heb je vitamine D nodig. Je lichaam maakt vitamine D aan door zonlicht. Zorg dus dat je regelmatig naar buiten gaat. In (vette) zeevis, margarine en boter zit ook vitamine D.